다산 pt 전문 헬스장 벨라단 피트니스 #15 가슴근육 키우는 법

안녕하세요^^다산 대표 pt전문 헬스장 벨라단 피트니스 입니다!

남성분들 같은 경우는 운동을 시작하면 가장 신경이 쓰이는 부분이 어깨와 가슴입니다.아무래도 옷을 입었을 때 가장 눈에 띄는 부위가 어깨와 가슴 운동이 아닐까 싶은데요!오늘은 가슴 근육 운동! 특히 가슴 위 운동으로 운동한게 티나! 가슴 근육을 키우는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

남성분들 같은 경우는 운동을 시작하면 가장 신경이 쓰이는 부분이 어깨와 가슴입니다.아무래도 옷을 입었을 때 가장 눈에 띄는 부위가 어깨와 가슴 운동이 아닐까 싶은데요!오늘은 가슴 근육 운동! 특히 가슴 위 운동으로 운동한게 티나! 가슴 근육을 키우는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

fortune vieyra, 출처 스플래시 해제

팔굽혀펴기 입니다

가장 기본적이고 효과적인 가슴 근육 운동 중 하나는 팔굽혀펴기입니다. 팔굽혀펴기는 상체를 강화하고 가슴 근육을 발달시키는데 좋은데 손을 어깨너비로 땅에 놓고 몸을 내려올립니다.(팔굽혀펴기 하실 줄 모르시는 분은 없으시죠?) ^^?) 반복 횟수를 늘리고 난이도를 높이면서 시간이 지나면 팔다리를 들거나 손을 옆으로 뻗는 등 변형 팔굽혀펴기를 하여 자극을 느끼시는 것이 중요합니다.

로우 풀리 케이블 플라이

케이블 높이를 최하단부터 가슴높이까지 변형하면서 자극점을 찾아 운동하시면 됩니다.벤치프레스와 비교했을 때 삼두근의 개입이 적어 윗가슴에 집중적으로 자극을 줄 수 있고 스트레칭 효과까지 있기 때문에 벤치프레스보다 가슴 근육을 키우는 데 도움이 되는 운동입니다.플라이 동작을 하면서 가슴 근육은 물론 다리 근육도 단련할 수 있기 때문에 남성분들에게는 여러 가지 좋은 운동이고, 케이블을 위로 들어 올리는 동작으로 자극을 느끼면서 운동하세요!

외로운 눈, 출처 스플래시 해제

스탠딩 덤벨 플라이

덤벨 플레이를 선 자세로 진행하는 스탠딩 덤벨 플라이입니다. 사실 이 동작은 근육 운동을 할 때 많이 하는 동작이긴 한데 가슴 근육에는 굉장히 효과가 있습니다.한 손으로 팔을 들어 올리면서 큰 가동 범위와 함께 코어까지 단단히 힘을 주고 자세에 최대한 집중하여 시행해야 합니다.특히 어깨에 자극이 분산되지 않도록 가슴 쪽에 힘을 집중해서 운동하는 것이 포인트입니다.

aloragriffiths, 출처 Unsplash

인클라인 덤벨 프레스

윗가슴 근육을 붙이기에 아주 좋은 인클라인 덤벨 프레스는 시작할 때 30도 정도 벤치 각도로 운동을 시작하는 것이 좋습니다.덤벨을 가슴 옆에 붙이고 벤치에 누운 상태에서 덤벨을 들어 눈높이와 수직이 되도록 합니다.덤벨로 하는 운동은 가동 범위가 크다는 것이 가장 큰 장점입니다. 그렇다는 것은 그만큼 근육이 늘어나서 근육 발달에 도움이 된다는 것입니다.하지만 본인이 할 수 없는 큰 가동 범위로 할 경우 관절 개입이 늘어나 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에 이 부분을 참고해서 자신의 체형과 힘에 맞는 적당한 덤벨 운동을 하는 것이 좋습니다.윗가슴 근육을 붙이기에 아주 좋은 인클라인 덤벨 프레스는 시작할 때 30도 정도 벤치 각도로 운동을 시작하는 것이 좋습니다.덤벨을 가슴 옆에 붙이고 벤치에 누운 상태에서 덤벨을 들어 눈높이와 수직이 되도록 합니다.덤벨로 하는 운동은 가동 범위가 크다는 것이 가장 큰 장점입니다. 그렇다는 것은 그만큼 근육이 늘어나서 근육 발달에 도움이 된다는 것입니다.하지만 본인이 할 수 없는 큰 가동 범위로 할 경우 관절 개입이 늘어나 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에 이 부분을 참고해서 자신의 체형과 힘에 맞는 적당한 덤벨 운동을 하는 것이 좋습니다.윗가슴 근육을 붙이기에 아주 좋은 인클라인 덤벨 프레스는 시작할 때 30도 정도 벤치 각도로 운동을 시작하는 것이 좋습니다.덤벨을 가슴 옆에 붙이고 벤치에 누운 상태에서 덤벨을 들어 눈높이와 수직이 되도록 합니다.덤벨로 하는 운동은 가동 범위가 크다는 것이 가장 큰 장점입니다. 그렇다는 것은 그만큼 근육이 늘어나서 근육 발달에 도움이 된다는 것입니다.하지만 본인이 할 수 없는 큰 가동 범위로 할 경우 관절 개입이 늘어나 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에 이 부분을 참고해서 자신의 체형과 힘에 맞는 적당한 덤벨 운동을 하는 것이 좋습니다.nigelm23, 출처 Unsplash오늘은 남성의 가슴 근육을 키우는 운동 중에 효과가 좋은 4가지 운동을 소개해 드렸습니다.플라이나 프레스를 통한 운동은 가슴 근육을 늘리는 데 정말 도움이 되는데 과도하게 혹은 제대로 방법을 몰라 효과가 없으신 분들은 벨라당 짐 다산점에서 함께 퍼스널 트레이닝을 받으면서 탄탄하게 근육을 키워보세요^^!운동의 기준을 제시하는 격이 다른 피트니스.다산 베라당 피트니스였습니다!!!#다산벨라당피트니스 #다산짐 #헬스장 #pt #다산저렴한헬스장 #다산운동할수있는곳