안녕하세요. ‘운동을 통해 건강과 즐거움까지’라는 슬로건으로 운동에 ‘즐거움’을 선사하고 있는 램핏 서면점의 대표 김하람입니다. 소명피티 부산피티럼핏 대표 김하람(@xxhamar)• Instagram 사진 및 동영상 안녕하세요. ‘운동을 통해 건강과 즐거움까지’라는 슬로건으로 운동에 ‘즐거움’을 선사하고 있는 램핏 서면점의 대표 김하람입니다. 소명피티 부산피티럼핏 대표 김하람(@xxhamar)• Instagram 사진 및 동영상
소명피티 부산피티람핏 대표 김하람(@xxhamar)·Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2,173명, 팔로잉 985명, 게시물 143개 – 소명피티 부산피티람핏 대표 김하람(@xxhamar)씨의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 소명피티 부산피티람핏 대표 김하람(@xxhamar)·Instagram 사진 및 동영상 팔로워 2,173명, 팔로잉 985명, 게시물 143개 – 소명피티 부산피티람핏 대표 김하람(@xxhamar)씨의 Inst
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오늘은 K1리그 광주FC 소속 이준 선수가 무릎 통증으로 제게 와주셨어요. 이준(축구선수) – 나무위키(namu.wiki) 오늘은 K1리그 광주FC 소속 이준 선수가 무릎 통증으로 제게 와주셨어요. 이준(축구선수) – 나무위키(namu.wiki)
이준 (축구선수) 대한민국 국적의 광주 FC 소속 축구선수 포지션은 골키퍼 클럽 경력 포항 스틸러스 창녕고등학교를 거쳐 연세 namu.wiki 이준 (축구선수) 대한민국 국적의 광주 FC 소속 축구선수 포지션은 골키퍼 클럽 경력 포항 스틸러스 창녕고등학교를 거쳐 연세 namu.wiki
어떤 운동을 통해 통증을 개선해 나갔는지 한번 볼까요! 어떤 운동을 통해 통증을 개선해 나갔는지 한번 볼까요!
엘리트 운동선수들은 일반인보다 몸의 능력치가 90% 수행능력을 가져야 할 정도로 몸을 정말 잘 관리해야 하는 직업입니다. 축구 선수들도 웨이트 트레이닝을 아주 많이 해요. 어떤 필요한 부분을 진행했는지 시작해볼게요! 나에게 해주는 역할을 하는 양정피티 하람쌤 엘리트 운동선수들은 일반인보다 몸의 능력치가 90% 수행능력을 가져야 할 정도로 몸을 정말 잘 관리해야 하는 직업입니다. 축구 선수들도 웨이트 트레이닝을 아주 많이 해요. 어떤 필요한 부분을 진행했는지 시작해볼게요! 나에게 해주는 역할을 하는 양정피티 하람쌤
프로축구는 현재 시즌 중입니다. 그런 상황에서 부상으로 인해 휴식을 감행할 수 없는 상황이라 운동으로 개선할 수 있는 방향으로 진행했습니다. 1. 뒷사슬, 동적스트레칭, 양정피티, 하람쌤 프로축구는 현재 시즌 중입니다. 그런 상황에서 부상으로 인해 휴식을 감행할 수 없는 상황이라 운동으로 개선할 수 있는 방향으로 진행했습니다. 1. 뒷사슬, 동적스트레칭, 양정피티, 하람쌤
무릎 건염으로 구부리는 동작에 통증을 느끼고 있었고, 후방 사슬 근육을 함께 동원하는 동작을 실시했습니다. 무릎 건염으로 구부리는 동작에 통증을 느끼고 있었고, 후방 사슬 근육을 함께 동원하는 동작을 실시했습니다.
뒷사슬동적스트레치 (양정피티 하람쌤) 뒷사슬동적스트레치 (양정피티 하람쌤)
앞의 대퇴사두근에 근육은 많이 발달되어 있지만 대부분의 프로 선수들은 뒤쪽의 사슬 근육이 좋지 않으면 부상을 예방할 확률이 높습니다. 그래서 다리를 통해서 무릎 고관절 척추수를 통해서 최대한 몸을 길게 하면서 일명! 돈을 주세요! 스트레칭을 하고 있습니다. 2. 카프레이즈 양존피티 하람쌤 앞의 대퇴사두근에 근육은 많이 발달되어 있지만 대부분의 프로 선수들은 뒤쪽의 사슬 근육이 좋지 않으면 부상을 예방할 확률이 높습니다. 그래서 다리를 통해서 무릎 고관절 척추수를 통해서 최대한 몸을 길게 하면서 일명! 돈을 주세요! 스트레칭을 하고 있습니다. 2. 카프레이즈 양존피티 하람쌤
두 번째 운동은 발목 안정성과 발가락 힘을 통해 후면 사슬의 시작점인 다리, 발목, 종아리 근육을 사용하기 위해 카프레이즈 동작을 시행하였습니다. 두 번째 운동은 발목 안정성과 발가락 힘을 통해 후면 사슬의 시작점인 다리, 발목, 종아리 근육을 사용하기 위해 카프레이즈 동작을 시행하였습니다.
카프레이즈(양정피티하람 선생님) 카프레이즈(양정피티하람 선생님)
손에 무게를 가하면서 자연스럽게 체중보다 많은 무게를 발에 힘을 통해서 종아리 근육을 쓸 수 있게 하고 우리는 뭔가 잡고 있을 때 그 무게가 무거우면 오히려 상지선에 힘을 더 강하게 쓸 수 있게 손으로 역할을 하는 것도 있기 때문에 무게감이 좀 있게 진행을 했습니다. 3. 원레그 프레스 양정피티 하람쌤 손에 무게를 가하면서 자연스럽게 체중보다 많은 무게를 발에 힘을 통해서 종아리 근육을 쓸 수 있게 하고 우리는 뭔가 잡고 있을 때 그 무게가 무거우면 오히려 상지선에 힘을 더 강하게 쓸 수 있게 손으로 역할을 하는 것도 있기 때문에 무게감이 좀 있게 진행을 했습니다. 3. 원레그 프레스 양정피티 하람쌤
세 번째 운동은 원 레그 프레스입니다. 두 다리 운동을 바로 진행하기보다는 한 다리 운동을 통해 안정성과 가동성을 확보한 상태에서 진행하기 위해 이 운동을 진행했고 무릎 상태를 체크하면서 전에 운동했던 근육도 함께 참여해서 사용할 수 있도록 큐잉을 주었습니다. 세 번째 운동은 원 레그 프레스입니다. 두 다리 운동을 바로 진행하기보다는 한 다리 운동을 통해 안정성과 가동성을 확보한 상태에서 진행하기 위해 이 운동을 진행했고 무릎 상태를 체크하면서 전에 운동했던 근육도 함께 참여해서 사용할 수 있도록 큐잉을 주었습니다.
원레그 프레스(양정피티) 하람쌤) 원레그 프레스(양정피티) 하람쌤)
무릎은 결국 굽힘과 기지개 역할을 하지만 단독으로 다리가 없고 무릎이 구부릴 수만 있다면 무릎 관절만 과도하게 사용될 수 있습니다. 그래서 발을 통해서 무릎과 발목을 쓸 수 있게 했고 자연스럽게 후면 사슬 근육이 참여할 수밖에 없게 했습니다. 4. 이너타이양정피티 하람쌤 무릎은 결국 굽힘과 기지개 역할을 하지만 단독으로 다리가 없고 무릎이 구부릴 수만 있다면 무릎 관절만 과도하게 사용될 수 있습니다. 그래서 발을 통해서 무릎과 발목을 쓸 수 있게 했고 자연스럽게 후면 사슬 근육이 참여할 수밖에 없게 했습니다. 4. 이너타이양정피티 하람쌤
네 번째 운동으로 압딕션(이너타이) 동작을 시행하였으나 고관절 사용에 있어 내전근의 안정성 확보는 필수입니다. 네 번째 운동으로 압딕션(이너타이) 동작을 시행하였으나 고관절 사용에 있어 내전근의 안정성 확보는 필수입니다.
이너타이(양정피티하람선생님) 이너타이(양정피티하람선생님)
이준 선수는 내전근 기능이 약했기 때문에 고관절을 사용하는 데 불편함이 많았습니다. 그래서 고관절을 사용할 때 자연스럽게 참여할 수 있도록 내전근도 활성화시켜 줬습니다. 5. 보수 볼 런지양종피티 하람쌤 이준 선수는 내전근 기능이 약했기 때문에 고관절을 사용하는 데 불편함이 많았습니다. 그래서 고관절을 사용할 때 자연스럽게 참여할 수 있도록 내전근도 활성화시켜 줬습니다. 5. 보수 볼 런지양종피티 하람쌤
다섯 번째 운동은 보수 성향의 런지입니다. 불안정한 보수 볼을 통해 균형을 맞추면 자연스럽게 다리에 힘이 퍼져 중심을 잡을 수 있게 됩니다. 다섯 번째 운동은 보수 성향의 런지입니다. 불안정한 보수 볼을 통해 균형을 맞추면 자연스럽게 다리에 힘이 퍼져 중심을 잡을 수 있게 됩니다.
보수볼 런지 (양정피티) 하람쌤) 보수볼 런지 (양정피티) 하람쌤)
불안정한 환경을 통해 제한을 만들어 주면 그 안에서 우리는 필요한 부분을 얻을 수 있습니다. 결국 사용될 수밖에 없는 환경 조건이 100번 단어보다 이해하기 쉬운 감각일 것입니다. 6. 바벨스텝업 양정피티 하람쌤 불안정한 환경을 통해 제한을 만들어 주면 그 안에서 우리는 필요한 부분을 얻을 수 있습니다. 결국 사용될 수밖에 없는 환경 조건이 100번 단어보다 이해하기 쉬운 감각일 것입니다. 6. 바벨스텝업 양정피티 하람쌤
여섯 번째 운동에서는 스텝업 동작을 했습니다. 아래에서 위로가 아닌 위에서 아래로 내려오는 형태로 진행하며 최대한 버티고 형태를 지키는 큐잉을 통해 뒤쪽 사슬이 함께 참여할 수 있도록 제한을 만들었습니다. 여섯 번째 운동에서는 스텝업 동작을 했습니다. 아래에서 위로가 아닌 위에서 아래로 내려오는 형태로 진행하며 최대한 버티고 형태를 지키는 큐잉을 통해 뒤쪽 사슬이 함께 참여할 수 있도록 제한을 만들었습니다.
스텝업 (양정피티 하람쌤) 스텝업 (양정피티 하람쌤)
지난 운동에서 버티는 다리에 힘을 통해 몸을 컨트롤 할 수 있는 형태로 운동을 구성하였으며, 항상 불편했던 고관절까지도 함께 사용할 수 있는 동작으로 구성하였습니다. 7. 바벨란지양정피티 하람쌤 지난 운동에서 버티는 다리에 힘을 통해 몸을 컨트롤 할 수 있는 형태로 운동을 구성하였으며, 항상 불편했던 고관절까지도 함께 사용할 수 있는 동작으로 구성하였습니다. 7. 바벨란지양정피티 하람쌤
마지막 운동으로는 바벨란지를 했습니다. 지난 운동에서 필요한 운동을 통해 기능을 살렸다면 마지막 운동에서는 통합적으로 함께 협응할 수 있는 운동을 선택했습니다. 마지막 운동으로는 바벨란지를 했습니다. 지난 운동에서 필요한 운동을 통해 기능을 살렸다면 마지막 운동에서는 통합적으로 함께 협응할 수 있는 운동을 선택했습니다.
바벨란지(양정피티하람선생) 바벨란지(양정피티하람선생)
대근육이 조화를 이루어 사용할 수 있는 운동 중에 바벨 운동이 큰 범주인데 아직 두 발 운동을 진행하기에는 무리가 있어서 외발 운동 중에 무게를 올릴 수 있는 운동을 진행했습니다. 필요한 사람이 되는 순간이라는 양정피티 하람쌤 대근육이 조화를 이루어 사용할 수 있는 운동 중에 바벨 운동이 큰 범주인데 아직 두 발 운동을 진행하기에는 무리가 있어서 외발 운동 중에 무게를 올릴 수 있는 운동을 진행했습니다. 필요한 사람이 되는 순간이라는 양정피티 하람쌤
프로축구 선수들에게 오늘 하루 저는 필요한 사람으로 인정받는 순간이었습니다. 프로축구 선수들에게 오늘 하루 저는 필요한 사람으로 인정받는 순간이었습니다.
레슨후기(양정피티 하람쌤) 레슨후기(양정피티 하람쌤)
아픔을 개선하면서 일시적이지만 불편함을 줄일 수 있게 했고, 그로 인해 편안한 웃음으로 센터를 나서는 모습을 보니 제 일에 성취감과 행복감을 동시에 느끼는 순간이었습니다. 앞으로 선수가 지속적으로 해야 더 나아지는데, 오늘 우리가 한 일이 지속적으로 본인에게 필요하다는 부분을 인지하고 다음에는 선수 쪽으로 노력이 만족되어야 합니다. 그렇게 우리는 필요한 것을 찾고, 해나갈 때마다 조금씩 성장하면서 앞으로 나아가게 됩니다. “저의 모든 회원님들이 웃으면서 센터를 나갈 수 있도록 항상 곁에서 필요한 사람이 되겠습니다” 양정피티하람 선생님 아픔을 개선하면서 일시적이지만 불편함을 줄일 수 있게 했고, 그로 인해 편안한 웃음으로 센터를 나서는 모습을 보니 제 일에 성취감과 행복감을 동시에 느끼는 순간이었습니다. 앞으로 선수가 지속적으로 해야 더 나아지는데, 오늘 우리가 한 일이 지속적으로 본인에게 필요하다는 부분을 인지하고 다음에는 선수 쪽으로 노력이 만족되어야 합니다. 그렇게 우리는 필요한 것을 찾고, 해나갈 때마다 조금씩 성장하면서 앞으로 나아가게 됩니다. “저의 모든 회원님들이 웃으면서 센터를 나갈 수 있도록 항상 곁에서 필요한 사람이 되겠습니다” 양정피티하람 선생님
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